Выбрать страницу

Золотая комната

Шаги медитации

 

Садитесь и дышите (подготовка)

  1. Найдите удобное положение. Ваша спина должна быть прямой, а ногам должно быть удобно. Если для вас это более удобно, сидите на стуле, на подушечке, или подложите подушечки под колени
  2. Мягко прикройте глаза.
  3. Почувствуйте, что ваши колени остаются на полу. Почувствуйте, как ваше основание устремляется вниз к земле. От основания вверх вытягивается позвоночник к макушке головы.
  4. Внутренний взгляд направлен в ваше сердце.
  5. Расслабьте ваши плечи.
  6. Подбородок параллелен полу.
  7. Расслабьте челюсти и губы, язык естественно прижат к нёбу.
  8. Сосредоточьтесь на дыхании на кончиках ноздрей — на том, как воздух выходит и затем входит. Следите за дыханием в течение десяти циклов вдоха-выдоха. Если ваш ум отвлекается, мягко возвращайте его к дыханию. И затем начинайте отсчет снова.

 

 

Золотая комната

 

  1. Представьте себя комнате, освещённой солнечным светом.
  2. Наблюдайте за своим дыханием… только один объект, ваше дыхание. В мире существует только одно — ваше дыхание.
  3. Представьте комнату. Это маленькая комнатка возле гор, золотой солнечный свет льётся в неё, мягко освещая золотые стены.
  4. За окном вы видите лазурное небо, горы по ту сторону долины.
  5. Зайдите в эту комнату. Приведите свой ум к этой комнате и золотому солнечному свету.
  6. Ваш учитель сидит прямо перед вами, колени к коленям. Вы можете чувствовать тепло его тело напротив вашего тела.
  7. Вы оба поднимаете глаза и смотрите в глаза друг другу. Сосредоточьте свой ум лишь на одном — на учителе, на которого вы смотрите. Ничего в мире более не существует. Нет других мест. Нет других мыслей. Только одно. Только глядеть в его лицо, видеть его глаза. Чувствовать любовь, исходящую из его глаз. Расслабьтесь, будьте удовлетворены без слов. Не двигайтесь, молчите и будьте довольны этой тишиной. Примите это как помощь. Предавайтесь его глазам. Расслабьтесь. Не думайте ни о чём другом. Питайтесь этим…
  8. Медленно выходите из медитации. Теперь вы можете открыть свои глаза.